PROGRAMME DE REPRISE DES SENIORS

6 août 2016 - 08:29

Ci-dessous le programme de reprise pour les seniors...AVEC UN MOT D'ORDRE " j'attends beaucoup de sérieux".

 REPRISE DES ENTRAÎNEMENTS LE  LUNDI 8 AOÛT

 

1) 1 ère semaine: 

- Lundi 8 AOUT: RDV  19H00 ; début  19H15 ( durée de l'entrainement: 1H30)

- Mercredi 10 AOUT: RDV 19H00; début 19H15 ( 1H00)

-Vendredi 12 AOUT: RDV 19H00; début 19H30 ( 1H30).

-Samedi 13 AOUT: MATCH AMICAL A VIESLY ( heure à définir)

 

2) 2 ème  semaine

- Mardi 16 AOUT: RDV 19H00 ; début 19H15 ( 1H45)

-Jeudi 18 AOUT: RDV 19H00; début 19H15 ( 1H30)

Match amical soit le Vendredi 19soit le dimanche après-midi ( contre HAUSSY).

3) 3 ème semaine

- Lundi 22 AOUT: RDV 19H00;début 19H15 ( 1H)

-Mercredi 24 AOUT: match amical ( BOUE ou SAULZOIR)

-Vendredi 26 AOUT: REDV 19H00; début 19H15 (1H30).

- Dimanche 28 AOUT: 1ER TOUR DE COUPE DE FRANCE.

4) 4 ème semaine

- Lundi 29 AOUT: RDV 19H00; début 19H15.

 

Reprise normale des entrainements ( mercredi/vendredi) à compter du mercredi 31 AOUT

 

 

                         TRAVAIL A EFFECTUER SEUL AVANT LA REPRISE

 

Il faut être prêt à la reprise sans trop avoir perdu ...en coupant des terrains et du foot!

programme à débuter 3 semaine avant la reprise (à partir du lundi 18 juillet):

1) 1 ère semaine en alternant:

- 25 mns de footing ou 1H30 de vélo ou 35 mns de piscine

-30 mns d'exercices alternés: renforecment musculaire ( 3 série de 20); assouplissements ( 5mns); renforcement ceinture ( par exemple: pompes: 3 série de 15); assouplissement ; multi bonds ou cloche-pied ( 30 mètres; 3 fois); assouplissement

- fin de semaine: on doit être à 30 mns de course à pied

2) 2 ème semaine en alternant:

- 35 mns de footing ou 2H de vélo ou 45 mns de piscine

- 40 mns d'exercices physiques ;même que la 1ère semaine MAIS AJOUTER: 2X5 accélérations sur 50 mètres avec 30 secondes de récupération et 3 minutes entre les 2 séries) 

3) 3 ème semaine: plus de vélo ni de natation mais en alternant:

- 45 minutes de footing-

 - 20 MINUTES de footing avec 100 mètres d'accélération toutes les 2 minutes.

- même chose que semaine 2.

 

En respectant ce planing, vous serez tous prêts !!!!!

 

RDV le 8 AOUT POUR UNE GRANDE SAISON

Commentaires

Staff
CDEPARIS
CDEPARIS 21 juillet 2016 09:11

Parfait ERIC !!!!

Staff
eric pons
eric pons 20 juillet 2016 19:01

Match amical a Gricourt dans l'Aisne le dimanche 21 Aout . Coup d'envoi 14H30

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COORDONNEES DES EDUCATEURS

SENIORS: Cédric Flayelle pour la A 06 23 50 15 79

Eric Pons pour la B

U18: Marcel et Vanessa Moreau: 06 34 26 12 23

ou 06 48 10 86 71

U15:  Kévin Boucher: 06 03 41 18 65

U13: Fabien Bélimont: 06 10 25 73 82

U11: Sébastien Claisse: 06 83 39 72 56

U9: Cédric Flayelle: 06 23 50 15 79

U7: Pauline François